29 Aug

Depression erfolgreich bekämpfen

In unserer von Stress und Hektik bestimmten Zeit stehen auch immer mehr Deutsche unter enormen Druck. Das kann sowohl beruflichen als auch den privaten Bereich betreffen. Nicht selten leiden die Leistungsfähigkeit und die Gesundheit darunter. Beim Besuch des Hausarztes wird dann oftmals eine Depression diagnostiziert. Doch was versteht man genau darunter und welche Therapie kann helfen, wieder gesund zu werden? Hier erfahren Sie näheres.

Depressionen frühzeitig erkennen

Jeder von uns fühlt sich manchmal abgeschlagen und lustlos. Doch wenn dieses Gefühl dauerhaft bestehen bleibt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Bleiben starke Selbstzweifel oder ein extremes Schlafbedürfnis länger als 2 Wochen bestehen, kann es sich um eine Depression handeln. Die Ursachen können ganz unterschiedlich sein. Bei vielen Betroffenen spielt Stress eine große Rolle bei der Entstehung von Depressionen. Andere Patienten haben in der Vergangenheit eine seelische Verletzung erlitten, zum Beispiel durch einen Todesfall eines geliebten Menschen. Eine Depression kann jedoch auch körperliche Gründe haben, zum Beispiel, wegen eines veränderten Botenstoffwechsels im Gehirn. Und letztendlich kann auch eine genetische Veranlagung zu einer Depression führen.

Die hauptsächlichen Erkennungsmerkmale einer Depression sind fast immer eine innere Leere und Antriebslosigkeit, Niedergeschlagenheit und/oder Interessenlosigkeit. Begleitet werden können diese von schweren Selbstzweifeln oder Schuldgefühlen sowie vereinzelt durch ein vermehrtes Schlafbedürfnis oder Schlaflosigkeit und einer daraus entstehenden Konzentrationsschwierigkeit. Die ständigen negativen Gedanken können während des Krankheitsverlaufes so belastend werden, dass alles nur noch sinnlos erscheint. 10 bis 15 Prozent der Betroffenen nehmen sich das Leben. Doch soweit muss es nicht kommen, denn eine Depression kann heute sehr gut therapiert werden.

Selbsthilfe bei Depressionen

Bei einer Depression handelt es sich um eine normale körperliche Erkrankung, weswegen man sich nicht schämen braucht. Wenn Sie Ihr Leben aus eigener Kraft nicht mehr in den Griff bekommen, sollten Sie unbedingt einen Facharzt aufsuchen. Denn mit einer medikamentösen Behandlung und einer eventuellen Umstellung der Lebensumstände muss eine Depression kein Dauerzustand mehr sein. Neben den verschiedenen Formen einer Psychotherapie im Zusammenspiel mit Antidepressiva kann jeder Betroffene auch eine Menge selbst machen, um aus der depressiven Stimmung herauszukommen und wieder Spaß am Leben zu haben.

1. Ausreichende Bewegung baut Stress ab und setzt Glückshormone frei. Sie sind beschäftigt. Dunkle Gedanken kommen erst gar nicht auf.
2. Schlafen Sie ausreichend. Gehen Sie zu festgelegten Zeiten ins Bett und vermeiden Sie bei Schlafstörungen das Nickerchen am Tag. So gewöhnt sich der Körper an eine feste Struktur. Ruhe und ein sich täglich wiederholendes Ritual am Abend kann helfen, Einschlafschwierigkeiten zu vermeiden.
3. Stellen Sie Ihre Ernährung um. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung versorgt Sie mit allen wertvollen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die Ihr Körper benötigt.
4. Lernen Sie sich zu entspannen. Lenken Sie sich ab, sobald Sie merken, dass Sie in eine depressive Stimmung verfallen. Suchen Sie sich ein Hobby, welches Sie ablenkt. Gehen Sie vor die Tür. Machen Sie einfach etwas, das Ihnen guttut und bei dem Sie sich wohlfühlen. Das ist der beste Weg aus einer Depression und hin zu einem neuen glücklichen und selbst bestimmten Leben.

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